Hvernig á að missa fljótt 5 kg á viku heima

13 Júlí 2021

Til að léttast 5 kg á viku þarftu að breyta lífsstíl þínum á þessum tíma. Að léttast á svo stuttum tíma ætti að fylgja hæfri nálgun. Þreytandi fasta mun leiða til þess að eftir viku verður þyngdin endurheimt og ástand líkamans versnar. Nauðsynlegt er að muna að fylgjast með takmörkunum á fæðu eftir lok hraðfæðisins til að viðhalda nauðsynlegu þyngdargildi.

Aðferðaval

Til þess að verulega tapi á aukakílóum sé skynsamlegt er vert að velja mataræðið sem helst hentar líkamanum og verður almennt ekki sársaukafullt ferli. Vísbendingar um þyngdartap ættu að vera skráðar og geymdar til framtíðar. Vikutímabilið er nokkuð stutt og aðeins er hægt að leysa vandamálið við að missa 5 kg með því að breyta daglegu mataræði, sem hefur í för með sér verulega minnkun á neyslu kaloría.

Aðrar skynsamlegar ákvarðanir - að stunda íþróttir, staðla daglegt amstur osfrv. , Mun ekki hafa tíma til að vinna. Þeir geta komið til greina í framtíðinni til að viðhalda náðri vikulegri árangri eða til að halda áfram þyngdartapi, líkams mótun og vöðvastigi aukningu. Árangur þeirra er um 3-5 kg á mánuði.

Matur

Vertu viss um að drekka glas af hreinu volgu vatni eða eplasafa á morgnana á fastandi maga eða edikdrykk sem samanstendur af 200 ml af vatni og matskeið af eplaediki. Í engu tilviki slepptu morgunmatnum - lítið magn af hafragraut gefur líkamanum nauðsynlega orku allan daginn.

Hádegismaturinn ætti að innihalda fat grænmetis og ekki steikt, heldur soðið kjöt (nautakjöt, kjúklingur, helst bringa). Um kvöldið - léttur matur, til dæmis grænmetissalat, gufusoðinn fiskur, kotasæla, 200 ml af kefir eða jógúrt. Það verður erfitt að halda út í nýju mataræði en ef hungurtilfinningin verður sterkari hefur þú efni á snarl sem samanstendur eingöngu af grænmeti.

Slík næring mun sjá líkamanum fyrir öllum nauðsynlegum þáttum og ýta honum til að nota uppsafnaða fitu, sem mun leiða til þyngdartaps vegna.

Grunn næringarreglur:

Drekkið 2-2, 5 lítra af vatni á dag.
Borðaðu 3-5 sinnum á dag, reyndu ekki að borða of mikið eða vera svangur yfir daginn.
Borðaðu allt að 200-350 grömm af mat í einu og reyndu að salta ekki mat í um það bil 30-40 daga, helst, gefðu upp salt.
Taktu fitusnauðan mat úr mataræðinu.
Forðastu að taka sykur, skiptu honum út fyrir hunang.
Neita að nota hveitimjölsafurðir (pasta, núðlur), nýbakað brauð. Þeir munu ekki leyfa líkamanum að missa þessi aukakíló.
Forðastu feitan majónes, sósur og umbúðir. Þetta mun veita frábært tækifæri til að draga úr fótumagni.
Fjarlægðu krydd og krydd sem örva matarlyst: hvítlaukur, pipar, piparrót og annað. Þeir leiða til aukins magns neyslu matar, sem er óviðunandi í þyngdartapi.
Slepptu ávöxtum eftir hádegi.
Fjarlægðu áfengi úr fæðunni. Þar sem áfengi er til staðar birtast sjálfkrafa kaloría matvæli - versti óvinur þyngdartaps.
Reyndu að taka mat úr litlum diskum sem tilraun. Þessi einfalda sálfræðilega nálgun getur verið mjög áhrifarík og mun hjálpa til við að plata heila og maga.
Borðaðu hægt og tyggðu matinn vandlega. Þetta ætti að gera í eldhúsinu eða borðstofunni, ekki á bak við sjónvarpið eða bókina. Þetta auðveldar stjórn á magni matar og smekkurinn á matnum finnst betur.

Æfa streitu

Hleðslan fyrir líkamann er valin fyrir sig, með hliðsjón af þjálfun, óskum og getu. Þetta gæti verið einfaldur morgunhitun eða göngutúr, styrktaræfing í líkamsræktinni eða heimsókn í sundlaugina.

En það er rétt að muna að styrkleiki og lengd ætti ekki að vera hámark, það er engin þörf á að þreyta líkamann, sem þegar er undir streitu vegna breytinga á mataræði og hrynjandi lífsins. Allt ætti að vera í hófi og hæfilega:

Léttar morgunæfingar, sem best eru gerðar 60 mínútum eftir að hafa vaknað, munu hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptaferlum.
Þeir sem kjósa styrktarþjálfun ættu að endurskoða venjulegt þjálfunarprógramm og hafa samráð við einkaþjálfara og gæta þess að skýra frá sérstakri næringu.
20 mínútna ketilbjölluþjálfun eða 20 mínútna skokk hjálpa þér að brenna kaloríum og auka efnaskipti allan daginn.
Við þyngdartap þarftu að hvíla þig í um það bil 6-8 tíma. Langvarandi svefn eða svefnleysi hamlar þyngdartapi. Á nóttunni eyðir líkaminn mikilli orku til að öll innri kerfi og líffæri virki og eyðir í samræmi við það kaloríum. Réttur svefn er annar hjálpari í líkamsmeðferð.

Byrjaðu að gera nokkrar einfaldar teygju- og vöðvaæfingar heima og þróaðu persónulega líkamsþjálfun sem eykur svitamyndun þína. Síðustu tíu mínútur æfingarinnar ættu að vera erfiðastar (á fyrstu dögum æfingarinnar).

Viðbótaraðferðir og aðferðir

Til að ná tilætluðum árangri (mínus 5 kg) munu allar leiðir virka, en þú þarft að gera allt skynsamlega og skynsamlega vega skrefin. Með því að velja viðbótaraðferðir, ásamt mataræði og alvarlegri hreyfingu, geturðu fljótt náð markmiðinu.

Sumar þeirra ættu að vera gerðar á meðan á þjálfun stendur, þetta eykur virkni þeirra verulega. Þú getur notað „umbúðir", snyrtivörur í formi krem með ýmsum áhrifum sem miða að líkams mótun, þú getur klæðst sérstökum fötum til þjálfunar úr sérstökum efnum, sem bætir blóðrásina, hefur hitaeinangrandi eiginleika, eykur fitusundrunina. Heimsókn í nuddstofu, gufubað og sundlaug er einnig góður kostur.

Mataræði og uppskriftir

Það eru þrír megin möguleikar til að léttast allt að 5 kg á einni viku heima:

Ein-megrun. Kjarni málsins er að nota aðallega eina vöru (hrísgrjón, kefir, epli, bókhveiti, kotasæla).
Með því að draga verulega úr fæðuinntöku (hungursfæði).
Sem afleiðing af mataræði með lengstu mögulegu niðurstöðu (prótein). Hentar aðallega fyrir karla.

Ekki er mælt með slíku mataræði fyrir fólk með aukna þreytu, meltingarfærasjúkdóma, blóðleysi og langvarandi sjúkdóma. Þú ættir ekki að fara í megrun á vorin, þegar líkaminn er veikur.

Leiðbeinandi matseðill með uppskriftum fyrir ein-mataræði:

Á fastandi maga: 200 ml af heitu vatni að viðbættum sítrónubátum og skeið af hunangi.
Morgunmatur: 1/3 af hafragraut, te (án sykurs) eða grænmetissafa (rauðrófur, tómatur, grasker). Nauðsynlegt er að kanna áhrif grænmetissafa á líkamann, til dæmis, rófusafi lækkar blóðþrýsting mjög og getur valdið niðurgangi, það er ekki mælt með því við nýrnasjúkdóma.
Hádegismatur: 1/3 af áður soðnum graut.
Kvöldmatur: það sem eftir er af morgunkorni.

Meðan á hvaða mataræði stendur getur þú drukkið grænt te án takmarkana, aðeins án sykurs. Af vökvunum er það hann sem stuðlar að þyngdartapi og afeitrun líkamans og hann er mjög gagnlegur.

Grasker mun á áhrifaríkan hátt hjálpa til við að léttast jafnvel latur og á sama tíma endurheimta líkamann. Mælt er með því að neyta graskers ásamt grænmeti eða sérstaklega á hvaða viðunandi hátt sem er (í formi hafragrautar eða bakaðra). Það er tilbúið einfaldlega. Nauðsynlegt er að skera graskerið í litla teninga, bæta við vatni og malla þar til það er hálf soðið í um það bil 30 mínútur. Bætið síðan matskeið af hrísgrjónum eða haframjöli við, látið malla áfram í hálftíma í viðbót. Þú getur bætt hunangi við fullunninn grautinn, en reyndu að salta hann ekki.

Notkun kóleretískra náttúrulyfja sem byggjast á immortelle, túnfífill, nauti gerir líkamanum kleift að brjóta fitu hraðar niður og léttast þar með. Fita mun brenna, ekki safnast upp á vandamálasvæðum. Slíkir drykkir ættu ekki að nota af fólki með brisbólgu, lifrarbólgu eða virkan þörmum.

Til að hreinsa líkamann á áhrifaríkan hátt meðan þú léttist er gagnlegt að taka safa úr hvítkáli. Það mun bæta efnaskiptaferli, koma í veg fyrir uppsöfnun fitu úr kolvetnum. Mælt er með að drekka allt að 2-3 glös af þessum safa á dag á fastandi maga á morgnana, þá - klukkustund fyrir máltíð. Það er gagnlegt að drekka það ásamt safa úr gulrótum eða rófum.

Kefir mataræði

Mjög áhrifarík raunveruleg leið sem gerir þér kleift að léttast fljótt um 5 kg heima er kefir mataræði. Það er sýnt tiltölulega heilbrigðu og sterku fólki, það leyfir ekki aðeins að fjarlægja aukakíló og sentimetra í kviðarholi og öðrum vandamálasvæðum, heldur hreinsar líkamann einnig af eiturefnum.

Kosturinn við þetta mataræði má kalla þá staðreynd að það er stutt og mjög einfalt - þú þarft ekki að kaupa sérstakar vörur og koma með mataræði. Kjarni mataræðisins er að þú þarft að drekka 1, 5 lítra af kefir daglega. Þú getur borðað mat eins og epli, appelsínur, bókhveiti, soðna kjúklingabringu. Þú þarft aðeins að fylgja ráðlagt mataræði í þrjá daga. Á þessum tíma skaltu drekka 1, 5 lítra af vatni daglega.

Bókhveiti mataræði

Bókhveiti mataræði er önnur áhrifarík leið til að léttast fljótt. Til að gera þetta þarftu að borða bókhveiti útbúinn á sérstakan hátt innan viku:

Á kvöldin er glasi af morgunkorni hellt með tveimur glösum af sjóðandi vatni (þetta er hægt að gera í hitabrúsa).
Daginn eftir skaltu borða án krydd og súpa, skolað niður með kefir eða grænu tei.

Kefir má ekki drekka meira en 1 lítra á dag. Lengd mataræðisins er ein vika. Það er leyfilegt, en ekki mælt með því, að neyta ávaxta og svarta te án sykurs.

Ekki gleyma, svo að ekki svipti líkama þinn næringarefnum, mælum læknar eindregið með því að kona taki vítamínlyf meðan hún léttist.

Sérfræðingar mæla með því í engu tilviki að kaupa óskiljanlegar megrunarpillur í apótekinu, á Netinu og að ráðum vafasamra ráðgjafa. Þessi lyf eru byggð á banal hægðalyfjum og tíð notkun slíkra lyfja getur skaðað líkamann alvarlega, leitt til ofþornunar, komið í meltingarvegi eða komið fram í sjúkdómum af öðrum toga.

Viðvörun

Á flakki í gegnum innyflum netsins geturðu oft lent í efni um efnið þyngdartap til undirbúnings fyrir sumarið. Þar að auki mæla margir þeirra með mjög hræðilegum aðferðum sem geta leitt til sorglegra afleiðinga fyrr eða síðar. Þetta geta verið tilmæli um að hafna mat, þreyta líkamann og jafnvel samsæri.

Ein fáránlegasta aðferðin er sú síðarnefnda. Mælt er með því fyrir stelpur sem vilja léttast að segja ákveðin orð á salerninu einu sinni á dag og þá hverfur þyngdin fljótt. Eini jákvæði þátturinn verður að bæta skap annarra.

En það eru líka hættulegri leiðir sem skaða. Margar heimildir mæla með því að nota matarsóda til að léttast. Staðreyndin er sú að gos hlutleysir sýrustig í maga, sem getur leitt til sjúkdóma þess. Hvað varðar notkun matarsóda sem bað, þá geturðu gert það í hvaða magni sem er, en það er ólíklegt að það hjálpi.

Það er rétt að vara við því að það er afdráttarlaust frábending að léttast fyrir börn eða unglinga á svo hraða hraða. Allar megrunarkúrar á þessum aldri geta læknar aðeins ávísað og framkvæmt undir eftirliti hans.